Как справиться с депрессией
Время от времени все мы грустим. Однако, как правило, грусть проходит спустя несколько дней сама по себе, и мы снова радуемся жизни. К сожалению, не всегда чувство печали проходит быстро. Если подросток наряду с грустью испытывает чувство безнадежности и бесполезности, скорее всего, он страдает депрессией.
К счастью, победить депрессию возможно.
Симптомы депрессии достаточно разнообразны и проявляются у каждого человека по-разному. Если вы испытываете грусть и чувство безнадежности в течение длительного периода времени, возможно, у вас депрессия. К другим симптомам депрессии относятся:
раздражительность и повышенная ранимость;
повышенная чувствительность к критике;
головная боль, болевые ощущения в теле или другие виды физической боли;
отчуждение от друзей и семьи;
отсутствие интереса к занятиям, которыми вы ранее занимались с удовольствием;
сильная беспричинная усталость;
изменение пищевого поведения;
трудности с концентрацией внимания в школе и / или появление плохих оценок;
рискованное поведение, которое проявляется в злоупотреблении алкоголя.
Подумайте о возможных причинах. Существует множество причин депрессии. Более того, депрессия может возникнуть вследствие нескольких причин. К причинам возникновения депрессии у подростков можно отнести:
гормональные изменения в организме;
наследственная предрасположенность к депрессии;
травма, пережитая в детском возрасте;
неблагоприятная обстановка в семье, например, насилие в семье или пренебрежительное отношение к ребенку;
склонность к негативному мышлению;
социальная изоляция и / или насилие в школе.
Многие подростки не обращаются за помощью, что замедляет процесс выздоровления. Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с кем-то об этом. Поговорите со взрослым, которому вы доверяете. Например, расскажите о своих чувствах родителю, учителю или школьному психологу. Они смогут оказать вам необходимую помощь. Объясните, какие чувства вы испытываете. Например, можно сказать: «Я все время испытываю грусть, плохо сплю и потерял(а) интерес ко всем занятиям, которые обычно интересовали меня», «Это продолжается уже длительное время. Мое состояние негативно влияет на оценки, личную жизнь и самочувствие. Я не думаю, что смогу справиться сам».
Немедленно обратитесь за помощью к специалисту, если у вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред.
Скажите об этом родителям, учителю или взрослому, которому вы доверяете.
Кроме того, можно получить бесплатную анонимную психологическую помощь, позвонив по номеру 8-800-2000-122 (Единый общероссийский номер телефона доверия для детей и подростков). Звонки по этому номеру осуществляются бесплатно, анонимно и круглосуточно со стационарного или мобильного телефона.
Помните, что даже если ситуация кажется безвыходной, со временем негативные эмоции пройдут. Любые чувства и эмоции (хорошие и плохие) – это временное явление.
Человек, испытывающий симптомы депрессии, имеет склонность изолировать себя от общества. Такое поведение усугубляет течение заболевания. Вместо того чтобы оставаться дома, пропускать школу или изолировать себя от людей, используя другие способы, не позволяйте себе этого делать.
Проводите время с людьми, в компании которых вы чувствуете себя лучше. Не стоит общаться с людьми, которые критикуют вас. Кроме того, если после общения с человеком у вас усиливается чувство печали, стоит ограничить с ним общение.
Если вы испытываете дискомфорт в присутствии большого количества людей, ограничьте свое общение одним-двумя друзьями. Выпейте вместе чашечку кофе, сходите в кино или прогуляйтесь.
Присоединитесь к спортивной команде или запишитесь в кружок, чтобы у вас была возможность общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.
Учитесь позитивному мышлению. Проанализируйте свое отношение к себе и своей жизни. Если вы заметите, что вы склонны к негативному мышлению, постарайтесь заменить отрицательные мысли положительными. Наполняйте свой ум вдохновляющими и позитивными мыслями. Запаситесь терпением. Требуется время, чтобы поменять образ мышления. Обратите внимание, что негативные мысли способствуют развитию депрессии.
Поставьте перед собой цель, которую вы сможете достичь. Не ставьте перед собой слишком сложные цели, достичь которых просто невозможно. Старайтесь изо всех сил достичь поставленной цели. Это поможет вам укрепить уверенность в себе, что очень важно, если вы боретесь с депрессией.
Определите область жизни, которую вы хотите изменить.
Подумайте о своем прошлом опыте, который связан с этой областью жизни.
Поставьте перед собой большую, реалистичную цель, которую вы сможете достичь.
Поставьте перед собой небольшую цель, которая впоследствии поможет вам достичь большей цели.
Составьте реалистичный план для достижения этой цели.
Действуйте согласно составленному плану.
Отслеживайте свои успехи.
Если необходимо, вносите изменения в свой план.
Составьте ежедневный и еженедельный график и следуйте ему. Делайте заметки, которые будут служить вам напоминанием. Включайте в свой график преимущественно позитивные события. Если вы знаете, что вам придется пережить стрессовую ситуацию, выделите для себя достаточно времени, чтобы восстановиться. Наличие графика позволит вам избежать ситуаций, которые вызывают у вас негативные чувства и эмоции. Попробуйте разбить день на короткие временные интервалы и проанализируйте, удалось ли вам достичь намеченных планов. Подумайте о том, как вы себя чувствовали в это время, и что влияло на ваше настроение.
Придерживайтесь здоровой диеты. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. Ваше меню должно состоять из большого количества свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, ежедневно употребляйте продукты с высоким содержанием железа и витаминов группы В. Благодаря этому ваше физическое и психическое здоровье значительно улучшится.
Исключите из своего рациона обработанные сладкие продукты (содержащие искусственные ароматизаторы и пищевые добавки).
Включайте в свой рацион рыбу и орехи. Эти продукты содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на настроение и ментальное здоровье.
Откажитесь от употребления алкоголя, наркотиков и кофеина. Алкогольные напитки, наркотики и кофеин могут ухудшать течение депрессии.
Наркотики и алкоголь дают кратковременное ощущение счастья. После этого состояние значительно ухудшается.
Кофеин способствует снижению уровня серотонина, благодаря которому человек чувствует себя счастливым.
Если вы испытываете грусть и подавленность, пейте напитки, которые не содержат алкоголь и кофеин.
Ограничьте время, проводимое за компьютером. Согласно исследованиям, существует неразрывная связь между временем, проводимым за компьютером, и депрессией. Исследования показывают, что чрезмерное общение в социальных сетях может быть связано с депрессией.
Кроме того, негативная информация Интернета также могут усугубить течение депрессии.
Не используйте компьютер перед сном. Ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера. Согласно исследованиям, подростки, которые ложатся спать не позднее 10 часов вечера, по сравнению с детьми, которые ложатся спать ближе к полуночи, имеют меньше шансов заболеть депрессией.
Занимайтесь физическими упражнениями. Гуляйте, бегайте, плавайте или прыгайте на скакалке. Физические упражнения – это наиболее эффективное средство для лечения депрессии. Двигайтесь не менее одного часа в день.
Источник:
https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B5%D0%B9,-%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BA
