Как справиться с тревогой
Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания, и в норме оно длится ограниченный период времени.
Для многих подростков такие вещи, как публичные выступления, выпускные экзамены, важные спортивные соревнования или даже свидание могут вызывать чувство беспокойства и тревоги. Они также могут испытывать учащенное сердцебиение или чрезмерное потоотделение. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичным во времени. Так мозг реагирует на тревожные чувства.
Тревога является нормальной реакцией на стресс, но порой для некоторых ребят тревога может негативно сказываться на дружбе, семейных отношениях, участии во внеклассных мероприятиях.
При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.
Справиться с тревожностью могут помочь полезные техники. Подберите те, которые подходят именно вам, ведь каждый человек уникален, и некоторые техники могут подойти одному и не подойти другому человеку.
1. Напишите свои страхи на листке бумаги, а потом порвите и выбросите его вместе со страхом и беспокойством.
2. Дневник беспокойства: можно уменьшить уровень стресса от беспокоящих нас факторов, если в течение четырех дней подряд писать по 15 минут в день о том, что нас беспокоит. Попробуйте «выписывать» свою тревогу.
3. Напишите письмо самому себе, как если бы стресс испытывали не вы, а, скажем, ваш лучший друг. Доброжелательно и объективно посочувствуйте и помогите советом хорошему человеку — вам, любимому.
4. Поговорите со своим беспокойством. Нужно дать беспокойству лицо и имя. Это может быть игрушка, которая будет олицетворять стресс. Поговорите с ней, объясните, что беспокоиться не стоит, все будет хорошо.
5. Обнимите себя. Физический контакт способствует выделению гормона хорошего настроения и понижает уровень гормона стресса.
6. Потрите уши, в течение пяти секунд сжимая пальцами мочку каждого уха. Тысячелетняя традиция китайского иглоукалывания утверждает, что успокоиться можно, просто потерев уши.
7. В момент беспокойства можно держать руки со сплетенными пальцами вместе, пока тревога не начнет отступать.
8. Занятия йогой не только укрепляют мышцы, но и стрессоустойчивость. Если вы с йогой не знакомы, можно просто делать упражнения на растяжку.
9. Некоторым детям глубокое дыхание и медитация не помогают, им нужно делать наоборот — применять физическое усилие. Например, со всей силы навалиться на стену, напрягая мышцы рук, ног, спины, пресса, считая до 10. Затем глубоко дышать, считая до 10, и так три раза.
10. Поза супергероя. Представьте себе, что вместо того, чтобы сгорбиться и вдавиться в стул, вы расправили плечи, скрестили руки на груди и стали прямо. Бэтмен? Зорро? Супермен? Да, поза превосходства помогает уменьшить беспокойство и стресс, научитесь этому. Всего две минуты в роли Человека-Паука — и все в порядке.
11. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в нашем организме, поэтому и самочувствие улучшается. Если это помогает вам избавиться от беспокойства — попрыгайте.
12. Прогулка на природе. Это успокаивает сознание и убирает тревожность.
13. Вода — надежный союзник в борьбе со стрессом. И это значит, что нужно не только смотреть на реку или водопад. Иногда достаточно пить больше воды. Ведь мозг состоит из нее на 85%, и если вы пьете недостаточно, то это ухудшает его работу.
14. Всего 10 минут в теплой или прохладной ванне — и вам станет намного легче.
15. Слушайте музыку. Любую, какая вам нравится. Подпевайте и танцуйте!
16. Книголюбы знают, как трудно оторваться от захватывающей книги. Почитайте что-то интересное.
17. Делать добро — не только правильно и хорошо, но еще и терапевтически полезно. Исследователи отмечают улучшение самоощущения у людей, которые регулярно помогают другим, не ожидая награды или похвалы. Научитесь делать добро, это обязательно снизит уровень тревожности.
Помните, что гарантией вашего успеха, является умение видеть позитивные стороны в любой ситуации и уверенность в своих силах, позволяющая преодолеть все сомнения и колебания.
Источники:
https://womo.ua/20-tehnik-dlya-umensheniya-stressa-udetey/
/https://brow-sekta.ru/priznaki-trevozhnosti-u-podrostkov/
https://zen.yandex.ru/media/id/5d5174aeecfb8000ac28981d/bespokoistvo-u-podrostkov-kak-pomoch-podrostku-spravitsia-s-trevogoi-5d6a31e895aa9f00aeaee1c0
https://infourok.ru/sovety-podrostku-kak-snizit-trevogu-i-povysit-samokontrol-4361716.html
