Как снять подростковый стресс?

Здравствуйте, уважаемый родитель! От стрессовых ситуаций ребенка оградить невозможно, но нужно развивать у него навыки стрессоустойчивости и оказывать необходимую поддержку. Повысить стрессоустойчивость организма помогут: сон, физическая активность, здоровое питание, поддержка близких, сосредоточенность на позитивных моментах и любимые увлечения.

Когда расслаблено тело, психика также расслабляется и восстанавливается. Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справиться со стрессом. Физическая активность является хорошим способом снятия стресса. Это могут быть пробежки, занятия в тренажерном зале или просто прогулки. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше. Здоровое питание необходимо, чтобы снять напряжение, которое накапливается в организме. Сбалансированное питание, включающее большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, сохранит здоровье подростка, а бананы, орехи и горький шоколад улучшат настроение.

Обязательно разговаривайте с подростком. Обсуждение проблемы поможет ему быстрее найти ее решение. Пусть ваш ребенок больше сосредотачивается на позитивных моментах. Научите его использовать свои сильные стороны для решения жизненных проблем. В постстрессовом состоянии подросток может делать то, что ему нравится: слушать музыку, играть в компьютерные игры, рисовать или смотреть фильмы. Необходимо переключаться на занятия, приносящие удовольствие.

Предложите подростку несколько экспресс-методов снятия стресса:

1. Во время сложной ситуации человек забывает о том, как он дышит и что чувствует. Наблюдая за своим дыханием, мы переводим внимание с конфликта. Это помогает переключиться. Пока мы осознанно дышим, напряжение снижается. Это дает сигнал мозгу: ситуация не смертельная, и опасности для жизни нет. Новые гормоны стресса перестают выделяться. Дыхание меняет состояние тела на более расслабленное. Итак, мы медленно вдыхаем и считаем про себя до пяти. Задерживаем дыхание также на пять счетов и, выдыхая, снова считаем до пяти. Продолжаем дышать, пока состояние не улучшится.
2. Следующий метод. Начинаем сильно сжимать, а затем попеременно расслаблять челюсть, плечи, кулаки, ноги. Это приведет к тому, что постепенно мышцы расслабятся и напряжение уйдет.
3. Почувствовать себя спокойнее и увереннее можно, если ярко и наглядно представить себе место, где нам хорошо. На несколько минут закройте глаза и мысленно перенеситесь в это место. Как только вы откроете глаза, у вас будет новый взгляд на ситуацию.

К сожалению, современная жизнь немыслима без стресса. Поэтому, надо научиться стойко переносить жизненные невзгоды и не терять оптимистического подхода к жизни ни при каких обстоятельствах. Юмор и вера в свои силы – один из лучших способов профилактики и снятия стрессового напряжения.