Как отдохнуть от учёбы
Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования учёных доказывают, что полноценный отдых позволяет заниматься более эффективно.
Почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы?
В зимний период от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Людям, особенно учащимся, тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.
В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Ученик отвлекается на мессенджеры, игры, перекусы, мемы и видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», «немножко» передохнуть, проверить личные сообщения и развлечься. В это время учащийся не занимается учёбой, но и не отдыхает. Проходит день, а результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.
Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.
Не стоит отказывать себе в отдыхе. Только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал.
Даже во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Во сне нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. Поэтому настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование. Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды, чтобы задействовать вкусовые, обонятельные области.
Когда учащийся выполняет не связанную с уроками работу: катается на коньках, устраивает генеральную уборку в комнате, смотрит спектакль, катается на аттракционах или поднимается в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.
Каникулы помогают восстановить сон
Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые ученики жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание школьников хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.
Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу. Во время сна мы полностью расслабляемся и набираем силы. Иногда даже 20 мин. дневного сна действуют лучше, чем десять часов с 4 до 14. Ложитесь раньше — так отдых от учёбы станет продуктивнее.
Если школьник хронически не высыпается в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.
Недостаточный сон вреден: появляются рассеянность, ухудшается память и внимание. Именно поэтому перед тестами, экзаменами необходимо хорошо выспаться, не стараться всё выучить за одну ночь.
Релаксация стимулирует умственную деятельность и улучшает самочувствие. Многие ребята сидят за уроками слишком долго, устают и теряют способность сосредоточиться. Чтобы помочь телу и мозгу восстановиться, нужно принять ванну или душ после напряженного учебного дня. У каждого свои способы расслабиться, вот еще несколько идей: вздремнуть, помедитировать, сосредоточиться на дыхании, послушать спокойную музыку, позаниматься йогой, порисовать, помечтать, осознать себя здесь и сейчас.
Активные прогулки насыщают мозг кислородом
Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни.
Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.
Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.
Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.
Спорт – удачный способ переключения с мозговой деятельности на физическую. Вы не только отвлечётесь, но и поддержите свое здоровье.
Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.
Активные виды отдыха благотворно влияют на мозг, держат в тонусе тело, помогают расслабиться и отвлечься. Кроме того, даже после кратковременных занятий спортом в организме повышается доля эндорфинов – гормонов счастья. А это значит, хорошее настроение после активной деятельности обеспечено, можно с новыми силами приступать к учёбе.
Когда учебный процесс идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект тренировок. Проще найти способ совместить привычные уроки и двигательную активность, когда её ценность очевидна.
После перерыва на отдых желание учиться возрастает
Когда учащийся покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.
Человек, который получил желаемый отдых, чувствует, что теперь будет эффективно трудиться над учебными задачами.
Ученики охотнее берутся за учёбу, когда провели несколько дней в новом месте и занимались тем, в чём давно отказывали себе. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи тоже мотивируют вернуться к учебным занятиям, чтобы ученик мог применить их на практике.
Не забывайте о себе и своем здоровье, ведь это превыше всего. С большим количеством энергии каждый из нас может свернуть горы!
Источники:
https://yandex.ru/turbo/media.foxford.ru/s/how-to-relx/
https://blog.maximumtest.ru/post/otdyh-ot-ucheby-kak-vosstanovitsya-ne-teryaya-mnogo-vremen.html
https://www.kakprosto.ru/kak-891708-kak-otdohnut-ot-ucheby
https://www.kakprosto.ru/kak-891708-kak-otdohnut-ot-uchebyhttps://www.kakp
